Pilates vyvinul Joseph Hubertus Pilates před více než 100 lety, inspiroval se ve starých kulturách.
- Rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání.
- Velice účinně zdokonaluje držení těla.
- Protahuje páteř.
- Procvičuje hlavně břišní, zádové a hýžďové svaly.
- Tvaruje dlouhé a štíhlé svaly.
- Pilates napomáhá správnému držení těla.
PONDĚLÍ - 16 - 17 hod. - Pilates Roler&Ball - Alena R.
ÚTERÝ - 16 - 17 hod. - Pilates REHAB - novinka - Katka M.
- 17 - 18 hod. - Pilates Plus - Katka M.
STŘEDA - 17 - 18 hod. - Pilates pro začátečníky - kurz - Alena R.
- 18 - 19 hod. - Pilates - formování - kurz - Alena R.
Cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli.
Pilates je kondiční i rehabilitační.
Kdo může cvičit metodu Pilates ?
Tato metoda je určena mladým i starým, fyzicky aktivním i méně aktivním jedincům. Významně doplňuje takové činnosti, jakými jsou například běh, plavání, chůze, golf, lyžování, aerobní formy cvičení, vrcholově prováděné sporty a pod.
Je vhodná pro:
- sportovce jako kompenzace jednoúčelového pohybu
- lidi s chronickou bolestí zad
- lidi s nadváhou
- lidi s opakovaným napěťovým zraněním
- lidi trpící stresem
- lidi se zájmem o prevenci osteoporózy, inkontinence
- těhotné (speciální lekce)
Základy Pilates
- Dýchání - soulad dechu a pohybu zlepšuje krevní oběh a odstraňuje nadbytečné svalové napětí.
- Důkladnost provedení - kvalita je důležitější než kvantita.
- Zacentrování - započetí a řízení pohybu vychází ze středu těla (Powerhouse).
- Plynulý pohyb - spolu s hlubokým dechem redukuje působení stresu a snižuje riziko zranění.
- Řízení pohybu - plná kontrola nad prováděným pohybem je nezbytná.
- Soustředění - uvědomujte si práci svého těla v každé fázi pohybu. Tělo a mysl úzce spolupracují.
Pilates s využitím balančních pomůcek - cvičební program prováděný na podložce technikou PILATES s využitím balančních pomůcek - malého měkkého míče - OVERBALLU, balanční podložky, Bosu nebo fit ballu. Technika PILATES vychází z více jak 90 let starého cvičebního systému složeného z cviků funkční gymnastiky, jógy a dalších forem tzv. harmonie těla, duše a mysli.
Zdůrazněním balančních poloh zintenzívníte aktivování hlubokého stabilizačního svalového systému. Jsou to především vnitřní vrstvy příčných a šikmých břišních svalů v koordinaci s nejhlubší vrstvou krátkých meziobratlových svalů vzpřimovače trupu. Dále to jsou svaly dna pánevního v koordinaci s dýchacím svalem bránicí. Systém doplňují ještě hluboké vrstvy šíjových svalů. Aktivita stabilizačního systému je základem koordinovaných pohybů těla, prováděných z s maximální efektivitou a minimální vynaloženou energií.
Pilates - při cvičení se používá pomůcka - tuhá, pružná obruč o průměru 40 cm, která klade při stisknutí odpor. Na stranách jsou 2 měkké úchyty. S pomocí obruče lze výborně posilovat horní i dolní končetiny. Při klasickém cvičení na podložce se s použitím tohoto náčiní zvyšuje náročnost a samozřejmě i variabilita cviků systému Pilates.
Pilates - využití různých pomůcek v různých kombinacích... overball, balanční podložky, circl, šálové gumy, bosu, fitball a pod...
Pilates roller - v lekci se využívá pomůcky FOAM ROLLER - masážní válec, který jako výborná masážní a balanční pomůcka doplňuje principy cvičení PILATES, důmyslně aktivuje hluboké svaly.
Pilates Rehab - vychází z nejnovějších poznatků z oblasti fyzioterapie a lékařské rehabilitace, cvičení je založeno na výzkumu významu hlubokých svalů při stabilizaci páteře.
Změny a záskoky v pravidelném rozvrhu!
